السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
حياك الله يالله جيت وجيت وش رايك تسجل وتنورنا

يا شيخ نورت الموقع بطلتك ونبي نشوفك كل يوم هنا
عشان كذا تفضل وسجل

سجل معنا ليصلك كل جديد من منتديات شموخ الجوري

حكمة اليوم

خدمات شموخ الجوري

نوع المستعرض لديك هو : رمز المستعرض لديك هو : لغة المستعرض لديك هو :

المواضيع الأخيرة

» سيرفرات ترافيان
الأربعاء مارس 25, 2015 9:23 pm من طرف عبد الكريم

» منهج رياضيات ثالث ثانوي علمي مطور الفصل الدراسي الاول
الثلاثاء ديسمبر 30, 2014 2:07 am من طرف luzaadeeb

»  عند الرقم اربعه شد الكرسي من تحت اي عضو
الثلاثاء يونيو 10, 2014 12:57 am من طرف ابوعبدالله

» الطيف
الثلاثاء يناير 21, 2014 3:22 am من طرف ابوعبدالله

» كود عمل الالة الحاسبه في الفيجوال بيسك 6
الإثنين يناير 13, 2014 7:00 am من طرف Abdooosss1234

»  كل عام وانتي بخير.. فتاة الجوري الابيض..
الخميس أكتوبر 17, 2013 3:09 pm من طرف rUnz

» منهج رياضيات ثاني ثانوي علمي مطور
الجمعة أكتوبر 04, 2013 5:27 am من طرف عاصي اغا

» منهج فيزياء ثاني ثانوي علمي مطور الفصل الاول
الأحد سبتمبر 08, 2013 6:33 pm من طرف myloveamani

» لعبه روووووووووووعه**لاتفوتكم
الإثنين أغسطس 26, 2013 3:51 am من طرف ابوعبدالله

» قــــــــــمر 14
الإثنين أغسطس 26, 2013 3:50 am من طرف ابوعبدالله

» لعبة الصراحه
الإثنين أغسطس 26, 2013 3:50 am من طرف ابوعبدالله

» كون كلمة صابون وزحلق العضو الذي تبي
الإثنين أغسطس 26, 2013 3:48 am من طرف ابوعبدالله

... ....

    أغذيه تخلصك من خوف الامتحانات

    شاطر
    avatar
    ابوعبدالله
    ‎ ‎‎ ‎ ‎
    ‎ ‎‎ ‎ ‎

    علمك :
    البلد : السعوديه
    الحمل
    الفأر
    عدد المساهمات : 3038
    نقاط : 6166
    شكراا : 30
    تاريخ التسجيل : 21/04/2012
    العمر : 34
    الساعه الان :
    البلد : السعودية

    أغذيه تخلصك من خوف الامتحانات

    مُساهمة من طرف ابوعبدالله في الثلاثاء مايو 08, 2012 1:29 am


    مع قدوم الامتحانات تحول بعض الأسر بيوتها إلى ثكنات عسكريه مع إعلان



    حاله الطوارئ، مما يدفع بالطلبه إلى معسكرات القلق والتعذيب النفسي.


    ونظراً لانشغال الأسرة بمتابعة أبنائهم دراسياً في تلك الفترة، نحاول أن نقدم


    ما يتعلق بالجانب المفقود في فترة الامتحانات والذي يتعلق بطبيعة الأطعمة


    التي يفضل تناولها أثناء هذه الفترة والتي تساعد الطلاب على التذكر وعدم


    الوقوع في فخ النسيان...


    وحول "أغذية الذكاء والذاكرة والإمتحانات"، أكد الدكتور مجدي بدران


    استشارى الأطفال وعضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة،أنه يمكن رفع


    مستوي الذكاء من خلال الغذاء..


    ذكائك لم يظهر بعد ...

    "العقل السليم في الجسم السليم".. هذه المقولة أطلقها الفيلسوف اليوناني


    الشهير أفلاطون ، والذي كان يقصد بها أن سلامة الجسم هى المحرك الأساسي


    لعقل يتميز بالذكاء والحكمة ، كما أن المخ يحوي قرابة عشرة بلايين خلية


    عصبية، وكل خلية منها علي علاقة بما يقارب العشرة آلاف نقطة عصبية.


    والمعروف أيضاً أن "آنشتين" استخدم عشر مخه فقط, لهذا يشجع الدكتور


    مجدى البشر على تنمية الذكاء دوماً، ويردد "لا تنسى أن فى جعبتك الكثير من


    الذكاء الذى لم يظهر بعد.


    وللوصول بأمان إلى بر الإمتحان, وينصح بدران بتناول خمس وجبات غذائيه


    خفيفه سهلة الهضم لأن التوتر العصبي مع الامتحانات يقلل من تأثير


    العصارات الهاضمة مما يسبب فقدان الشهية و يؤثر سلبا على الحفظ والتذكر.



    وشدد بدران على بعض الأمور التي يجب الالتفات إليها في هذه الفترة والتي


    شملت ما يلي ..

    - الكافيين يقلل من كفاءة المخ، لذا يجب الابتعاد عن الشاي أوالقهوة ومشروبات الكولا.


    - طبيعة الغذاء الذي يتناوله الطالب تؤثر على حالته النفسية.


    - الحرمان من الغذاء بسبب فقد الشهية الشائع مع الامتحانات يؤثر سلبياً على الحفظ والتذكر.



    300 موصل عصبي لاسترجاع المعلومات


    أشار الدكتور مجدي بدران إلى أن المخ يتأثر بالعناصر الغذائية عن طريق


    انتاج مايسمى بالموصلات العصبية, وهى مواد كيمائيه تنقل الاشارات


    والتعليمات بين الخلايا العصبية, وهى حوالي 300 نوع تؤثر في الذكاء


    والتفكير والإبداع والمزاج والقدرة على الاستيعاب والاحتفاظ بالمعلومات


    وتذكر واسترجاع المعلومات المختزنة بالمخ وكل ذلك يساعد الانسان على


    التعلم.


    وقد تبين أن عند نقص أو عدم توازن هذه الموصلات العصبية يعانى الانسان


    من الاكتئاب أو قلة التركيز أو ضعف الذاكرة.


    ولإنتاج الموصلات العصبية يحتاج المخ إلى التغذية الجيدة التى توفر له


    الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية غير المشبعة


    والسكر بمستوى معتدل فى الدم.


    والأحماض الأمينية هى الوحدات البنائية للبروتين مثل "التريبتوفان" وحمض


    "الليسين" وحمض "الفينيل ألانين".


    والمعروف أن حمض "التريبتوفان" هو أهم الأحماض الأمينية الذي ينظم


    عملية النوم ويساهم في تقوية الذاكرة، ويتوفر فى الموز والتمر والجبن


    القريش والفول السوداني، وهو ينشط الفكر ويعالج الخمول ويعالج الأنيميا.


    أما حمض "الليسين" يلى "التريبتوفان" في الأهمية، ويؤدي نقصه إلى القلق

    والعصبية الزائدة ويتوفر فى الفول الأخضر والسبانخ.


    ويعتبر حمض "الفينيل ألانين" هاماً جداً لإنتاج هرمونات السعادة والموصلات


    العصبية، كما أن نقصه يؤدي إلى الخمول، أما مصادره فتتمثل في منتجات


    الألبان والخبز الأسمر.





    فيتامينات ضد النسيان


    و فيما يلي قائمة بأهم الفيتامينات والمعادن التي تمنع النسيان، وتجعل الطلاب

    أكثر قدرة علي تذكر كافة التفاصيل العلمية يوم الأمتحان ..

    - فيتامين "ب1"، ويسمي فيتامين الأعصاب, ويدخل في تكوين الخلايا

    العصبية للمخ وهو هام للذكاء والقدره على التعلم ويوجد في البليلة والخميرة.



    - فيتامين "ب3"، ينشط الذاكرة ويوجد فى القمح واللحوم ونقصه يسبب


    العصبية الزائدة.



    - فيتامين "ب12"، هام للمخ والأعصاب ويوجد في اللحوم والجبن والبيض

    والقمح.



    - فيتامين "ب2"، يحمى من النسيان ويوجد في الخميرة والأسماك

    والخضروات الخضراء.



    - فيتامين ب5 "البانتوثينيك"، يساعد علي نقل الرسائل من الجهاز العصبي

    إلى المخ .



    - فيتامين ب6 "بيرودوكسين"، ويساعد على تكوين هرمون السيروتونين

    الذي يحسن المزاج ويحمي من التعب والشعور بالإجهاد.



    - فيتامين "ب9" هو حمض الفوليك، ويدخل في تكوين الخلايا العصبية للمخ

    والجهاز العصبي.



    -فيتامين "ب12"، يحافظ علي صحة الجهاز العصبي.


    - فيتامين "هـ"، مضاد للأكسده يحمى المخ من التلف ويوجد في الكبدة


    والمكسرات والبيض.



    - فيتامين "سي"، يحتاجه المخ كمضاد للأكسدة أيضا ويتوفر فى الجوافة و

    الليمون والبرتقال.



    أما فيما يتعلق بالمعادن التي تمنع النسيان، يأتي في مقدمتها الزنك، الذي


    يعتبر هام للذكاء والذاكرة والمناعة ويحسن الأداء الدراسي, وتتمثل مصادره


    في الطيور المنزلية, البقول، كالفاصوليا والفول والعدس والبسلة.


    ويتسبب نقص معدن السيلينيوم في ضعف الذاكرة، ومصادره الأسماك و


    الحبوب والمكسرات، أما الكالسيوم فهو هام لكفاءة الاعصاب وهو موجود فى


    العسل الأسود ومنتجات الألبان، كما يعد البوتاسيوم مهدئ للأعصاب ويتوفر


    فى اللحوم واللبن والبيض والفواكه، والفوسفور يعد بمثابة منشط للقوى


    الفكرية والجسمية ومصادره هى البيض والكبدة والسمك.


    ويمثل معدن اليود أهمية بالغة في القضاء علي النسيان، خاصةً أن نقصه


    يسبب انخفاض القدرات الذهنية وتتمثل مصادره في المأكولات البحرية، ويقلل


    الماغنسيوم التوتر، كما يعد مهدئ قوي للأعصاب ومصادره الحبوب واللبن


    ومنتجاته والسبانخ.


    المخ يعشق السكر

    المخ يحتاج إلى مستوى معتدل من الجلوكوز لإنتاج الطاقة اللازمة للقيام


    بوظائفه ، فهو يستهلك حوالي 30% من السعرات الحرارية التي يتناولها


    الفرد يوميا، كما أن المخ يستهلك فى المستغرقين في التفكير كالصحفيين


    والعلماء حوالي 90 سعر حراري في الساعة، ويحتاج المخ الى حوالي 120


    – 150 جراماً من الجلوكوز يومياً.


    ويفضل استهلاك السكريات بطيئة الهضم لرفع مستوي السكر فى الدم


    بالتدريج مثل عسل النحل و الفاكهة.


    عصير القصب ينعش المخ

    عصير القصب – أحد المشروبات المصرية الأصيلة - يعالج الاكتئاب، كما أنه


    يسبب الراحة النفسية، والهدوء، والسعادة، حيث يؤدى إلى زيادة تكوين


    "السيروتونين" وهى المادة الطبيعية المهدئة التي يفرزها المخ.


    ويعتبر عصير القصب سهل الهضم وسريع الامتصاص، كما أنه مدر للبول


    فيطرد السموم من الجسم، وبالتالى يحمي المخ من التلوث، كما يساعد على


    زيادة القدرة على تحمل المواقف الصعبة كالضيق والقلق والتوتر والارهاق.


    نصائح للطلبة

    بعض النصائح للطلاب في الفترة التي تسبق موسم الامتحانات، جاء في


    مقدمتها ضرورة ممارسة الرياضة لدقائق قليلة بين المادة والأخري لأنها


    تنشط العضلات وتجعل المخ أكثر استيعاباً ، كما يراعى عدم تغيير ساعات


    النوم والحفاظ عليها والنوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً للحفاظ علي الساعة


    البيولوجية للجسم التي تتحكم في نشاطه وإفراز هرموناته مما يجعل الطالب


    أكثر يقظة ونشاطاً.


    كما أكد علي ضرورة الاكثار من تناول الأسماك فهى مصدر ممتاز من مصادر


    البروتين الطرى السهل الهضم، ومن أفضل مصادر "الأوميجا 3" الهامة


    للذاكرة ، كما أن الأسماك غنية بمعدن الفسفور الذي ينشط الذاكرة ويقوى


    الجسد، بالإضافة إلى تناول البقوليات يومياً لضمان السعادة والوقاية من


    الأنيميا، وعدم نسيان الفاكهة والخضراوات الغير مطبوخه يومياً.


    الإكثار من الماء وتناول الوجبات الصغيرة لأنها تحافظ على مستوى هرمون


    الإنسولين وتتحاشى بذلك اعتلال المزاج، وتناول فيتامين "سي" الذي يكافح


    التعب والتواجد في الكيوى والبروكلي، وأخيراً لا ننسى وجبة الفطار.


    avatar
    فتاة الجوري الابيض
    ‎ ‎ ‎ ‎‎ ‎ ‎
    ‎ ‎ ‎ ‎‎ ‎ ‎

    علمك :
    الدلو
    الثور
    عدد المساهمات : 961
    نقاط : 4359
    شكراا : 11
    تاريخ التسجيل : 31/08/2009
    العمر : 21
    الساعه الان :
    البلد : اليابان

    رد: أغذيه تخلصك من خوف الامتحانات

    مُساهمة من طرف فتاة الجوري الابيض في الإثنين مايو 14, 2012 10:17 am

    شكراً

    الله يجزاك الله الف خير

    والله جيت با الموضوع باقوته

    احنا الحين قريبين جداً من فترة الاختبارات النهائيه

    وكلنا خايفين حتى انا



    شكراً افدتني جداً



    تقبل مروري


    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ




    ....لا تحزنو فاْن الله معنا ....
    avatar
    ابوعبدالله
    ‎ ‎‎ ‎ ‎
    ‎ ‎‎ ‎ ‎

    علمك :
    البلد : السعوديه
    الحمل
    الفأر
    عدد المساهمات : 3038
    نقاط : 6166
    شكراا : 30
    تاريخ التسجيل : 21/04/2012
    العمر : 34
    الساعه الان :
    البلد : السعودية

    رد: أغذيه تخلصك من خوف الامتحانات

    مُساهمة من طرف ابوعبدالله في الثلاثاء مايو 15, 2012 2:00 am

    فتاة الجوري الابيض كتب:شكراً

    الله يجزاك الله الف خير

    والله جيت با الموضوع باقوته

    احنا الحين قريبين جداً من فترة الاختبارات النهائيه

    وكلنا خايفين حتى انا



    شكراً افدتني جداً



    تقبل مروري


    ويجزالك الف خير يارب

    الله يوفقك يارب وان شاء الله تجيبن احلى الدرجات يارب

    لاتخافين اهم شي رتبي وقتك ونومك واكلك والله يسهل اختباراتكم

    احلللى مروووور

    avatar
    nosa chan
    ‎ ‎ ‎ ‎‎ ‎ ‎
    ‎ ‎ ‎ ‎‎ ‎ ‎

    علمك :
    الاسد
    الديك
    عدد المساهمات : 873
    نقاط : 4386
    شكراا : 18
    تاريخ التسجيل : 10/08/2009
    العمر : 24
    الساعه الان :
    البلد : *** in the never land

    رد: أغذيه تخلصك من خوف الامتحانات

    مُساهمة من طرف nosa chan في الثلاثاء يونيو 12, 2012 12:28 pm

    هههههههه

    والله خوف الاتحانات امر صعب التغلب عليه

    الله يعننا بس

    وشكرا على الموضوع الرائع


    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ
    avatar
    ابوعبدالله
    ‎ ‎‎ ‎ ‎
    ‎ ‎‎ ‎ ‎

    علمك :
    البلد : السعوديه
    الحمل
    الفأر
    عدد المساهمات : 3038
    نقاط : 6166
    شكراا : 30
    تاريخ التسجيل : 21/04/2012
    العمر : 34
    الساعه الان :
    البلد : السعودية

    رد: أغذيه تخلصك من خوف الامتحانات

    مُساهمة من طرف ابوعبدالله في الأربعاء يونيو 13, 2012 3:52 am

    هههههههههههه

    الله يسهل لكم كل امر عسر

    ان شاء الله ان كل الاعضاء اللي يدرسون نجحو

    مبروك لكل الناجحين



    العفوووووو .. الاروع مرورك وتعطيرك الصفحه

    avatar
    MoHaMaD
    ‎ ‎ ‎ ‎‎ ‎ ‎
    ‎ ‎ ‎ ‎‎ ‎ ‎

    علمك :
    البلد : السعوديه
    الثور
    الثعبان
    عدد المساهمات : 897
    نقاط : 4777
    شكراا : 29
    تاريخ التسجيل : 07/08/2009
    العمر : 29
    الساعه الان :

    رد: أغذيه تخلصك من خوف الامتحانات

    مُساهمة من طرف MoHaMaD في الأربعاء يونيو 13, 2012 8:57 am

    فعلأ ايام الاختبارات اكثر ايام تتوتر فيها

    جزاك الله الف خير

    تقبل مروري


    ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    ....لا تحزن فاْن الله معنا ....
    avatar
    ابوعبدالله
    ‎ ‎‎ ‎ ‎
    ‎ ‎‎ ‎ ‎

    علمك :
    البلد : السعوديه
    الحمل
    الفأر
    عدد المساهمات : 3038
    نقاط : 6166
    شكراا : 30
    تاريخ التسجيل : 21/04/2012
    العمر : 34
    الساعه الان :
    البلد : السعودية

    رد: أغذيه تخلصك من خوف الامتحانات

    مُساهمة من طرف ابوعبدالله في الخميس يونيو 14, 2012 1:02 am

    MoHaMaD كتب:فعلأ ايام الاختبارات اكثر ايام تتوتر فيها

    جزاك الله الف خير

    تقبل مروري


    الله يكون في عونكم والله يسهل امور كل اختبار نمر عليه في الدنيا

    ويجزاك الله الف خير

    أسعدني مرورك

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت يوليو 21, 2018 5:10 pm